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【羅開新聞中心葉怡君新竹採訪報導】【2019秀菊杯女子職業高爾夫台日長春交流賽】開賽前，職業生涯擁有二十三座冠軍盃的中台灣傳奇球星黃璧洵遠征東瀛戰場，於六月六日傳出佳訊，「福屋杯」日本長春女子公開賽三連霸（2017-19）為自己高球生涯的職業勝場再添一冠，也讓台灣女子職業高爾夫協會（Taiwan Ladies Professional Golf Association；TLPGA）首度主辦的女子長春賽的球星冠軍數由八十八勝，添加到八十九冠。1980年轉入職業，花了四年，黃璧洵取得日本LPGA的參賽權，立刻在1985年球季於日本戰場竄起，全年拿下三座冠軍，賞金榜則名列第八，合計二十年（1985-2004）的日巡生涯，拿下十三場冠軍，生涯賞金累計380,548,337日圓。早期台灣社會，家庭經濟不像如今富裕，小孩子寒暑假都會找機會打工賺錢添補家用，黃璧洵因緣際會，就這樣與豐原球場有了接觸。畢業後，順利成章的進到豐原球場服務。在一次的機遇，達新塑膠公司老闆胡江河鼓勵黃璧洵學球。起初，黃璧洵認為自己的身材條件不如其他已經成名的高球好手，一開始有些遲疑，後來經過同事們的鼓勵，黃璧洵鼓起勇氣開始打球，因為她要證明：只要努力，自己也做得到！就這樣，有了一段高球傳奇的開始。一開始，黃璧洵非常認真，除了吃飯及睡覺的時間以外，都在練球，後來因為報名中華民國高爾夫協會舉辦的青年杯，豐原球場的前輩張欽國開始給黃璧洵許多的指導，黃璧洵也正式的進到所謂會打球的高手行列。經過雕琢後的璞玉，成了綻放光芒的美玉！黃璧洵就此嶄露出高球天分，業餘時期奪冠連連，是當時業餘賽場的常勝軍，戰績赫赫。連日本高協跟美國業餘公開賽都發來通知，邀請她前往參賽。由於許多人及主辦單位的認可，黃璧洵就此對高球生涯有了更遠大的想法，也讓她更勇敢的邁往高球路。黃璧洵認為高爾夫要打得好，天分很重要，但是興趣，才是支持高球生涯能長持久的重要因素。年輕時，雖然身材不如人，黃璧洵因此比別人更加認真，這些努力讓黃璧洵開球的精準度異於常人，就有高球前輩戲謔地說：「黃璧洵發球，球道只要十碼寬就夠了，絕對不會失誤開出球道。」後來比賽打多了，黃璧洵覺得自己擅長的其實是鐵桿，當時她對於六號鐵桿以下的球桿，準度十足。黃璧洵自豪的說：「只要是六號鐵以下，我打過去，球離球洞超過三枝旗桿距離，我都覺得打歪了。」對於看過黃璧洵比賽的球迷，印象最深刻的其實是她推桿的神準，尤其是在幾場比賽都是靠神奇推桿反敗為勝。對於這個傳言，黃璧洵笑著說：「這其實是個美麗的誤會。」由於鐵桿精準，黃璧洵打上果嶺，球離洞的距離通常都在一、兩枝旗桿距離，反正打不進去還有帕，就這樣敲著、敲著，卻推進了不少小鳥，久而久之，一兩枝旗桿的距離反而成為黃璧洵最常打也最有把握的「有效」距離。黃璧洵透過個小祕密，「其實我最不會打的，反而是三呎推桿，因為少打，真要推，反而不怎麼熟悉。」回想日巡首場勝利，1985年六月七日到九日於滋賀縣琵琶湖高球俱樂部進行的三菱電機女子公開賽。黃璧洵跟陳麗英同以三回合低於標準五桿的兩百一十一桿，在正規賽並列第一，戰成平手，進入延長賽，黃璧洵延長賽上果嶺的球，比陳麗英遠，先推結果先進，今天回想，當時如果她打比較接近球洞，贏的人可能就不是自己，那麼傳奇人生的故事，可能就全然得要改寫了。出身台中市豐原的台灣名將，女子日巡戰功彪炳，黃璧洵雖然位列台灣高球傳奇榜，言談舉止卻是禮貌十足、言必稱謝，待人和善，對於台灣後輩也有很多的期待與鼓勵。黃璧洵說：「台灣未來，需要更多年輕人的努力，因此我滿心希望，也鼓勵年輕人，挑戰未來必定要擁抱很多的希望。像我雖然已是這個年紀，還一直在打，一直很認真，最後證明我也能奪冠，還能贏得榮耀！」

為了慶祝臺灣教育基本法實施二十週年，教育部今(21)天在國立臺北教育大學舉行「第一屆教育與法律國際學術研討會」，邀集韓國、美國及日本等國內外學者共同與會，相互交流與分享各國的教育發展現況。 臺灣從1999年開始施行《教育基本法》，內容以保障人民學習及受教育之權利、確立教育基本方針以及健全教育體制作為目標，讓教育行政體系從管制型走向自由開放現代化的方式，對於臺灣教育具有重大里程碑的意義，後續再經過五次修正，每次都是在回應社會對教育現場問題的討論與制定，架構了臺灣教育的發展以及教育內容的現代化，給予學生學習權的保障，教師專業自主權保障，家長在選擇權的參與，並且衍生出實驗教育、社區大學及家庭教育的發展。 教育部政務次長范巽綠表示，臺灣教育的發展跟臺灣社會的民主化、自由化及多元化並行前進，這也讓臺灣教育近年來受到亞洲各國及華人地區的高度肯定，因為在自由、多元、開放的原則下，我們其實創造了一個創新的條件，所以臺灣教育的創新、實驗精神，還有老師們在近五年間的翻轉教學，以及各式各樣的共備社群蓬勃發展，因此對臺灣教育的未來深具信心，政府也將擔任良好的支持者角色。 今年是《教育基本法》實施二十週年，這次的研討會將《教育基本法》的實施成果與其他國家經驗相互參照、檢討比較與深入研究，期望能讓臺灣教育在未來能有更豐富多元的開展。

即將在6月28日於台上映、由南韓名導奉俊昊執導的坎城金棕櫚電影《寄生上流》(Parasite)，日前於台舉辦試片口碑爆棚震撼全場，片中與台灣的連結更成為熱門話題，讓影迷好奇不已。而在今日公布的幕後花絮「角色篇」中，除了大家較為熟知，由影帝宋康昊、崔宇植、朴玿談(原譯朴素丹)和張惠珍共組的貧窮一家之外，更首度掀開豪宅的神祕面紗，影帝李善均化身年輕多金、風度翩翩的朴社長，在曹汝貞飾演的甜美妻子眼中是最完美老公，而對於與奉俊昊導演的首次合作，李善均則笑說：「我一直很崇拜導演，有幸合作簡直是美夢成真。當初接到劇本還一度非常擔心，因為自己沒什麼演有錢人的經驗，但實際拍攝時卻非常自在，因為我百分之百信任導演。可以的話很想繼續跟導演合作，永遠寄生在導演的電影中。」在韓持續熱映累積872萬觀影人次和746億韓元(約19億台幣)的票房電影《寄生上流》，描述沒有穩定收入的一家人藉機來到豪宅為有錢人家工作的故事，導演奉俊昊在情節和人物上大玩階級諷刺，但也留下許多令人玩味的灰色地帶，導演解釋他想打破韓劇中財大氣粗的有錢人形象，塑造一個看起來低調文雅、為人親切的富豪，而導演對李善均的演出更是讚不絕口，他說：「李善均演過很多不同的角色，是一個不被定型的演員，他在片中也展現了這樣令人捉摸不定的特質，我特別喜歡他坐在高級轎車後座的樣子，完全就是我想要的富人形象，尤其他的左臉實在太好看了！」《寄生上流》描述一家四口全是無業遊民的爸爸基澤(宋康昊飾)成天遊手好閒，直到積極向上的長子基宇(崔宇植飾)靠著偽造的文憑來到富豪朴社長(李善均飾)的家應徵家教，兩個天差地遠的家庭因而被捲入一連串意外事件中......。更多 TVBS 報導醫院、靈堂兩頭跑！賀一航往生時她在耳邊承諾「這件事」 周董叔把鄰居打成挫傷！稱「輕輕甩一下」沒精神損失 生3個長這樣！隋棠沙灘照驚人美尻曝光 網看傻：太傷人 斥阿翔找錯人陪道歉 密友勸：有遐想就看X片！

彰化縣二林香田國小舉辦畢業典禮，7名畢業生在校園裡完成攀樹的儀式；香田國小校長鄭培華在樹上一一頒發畢業贈書後，也為畢業生送上祝福，勉勵每位同學勇於挑戰自己，克服困難，開創美好的人生。▲二林香田國小首度舉辦樹攀畢業儀式。（圖／記者陳雅芳攝）香田國小發展探索教育多年，每位小朋友從一年級開始，便要體驗騎獨輪車，攀樹、滑降、攀岩、爬山等課程；今年學校特別舉行攀樹領畢業證書儀式，鄭培華在樹上為今年7位畢業生送上祝福，勉勵每位同學勇於挑戰自己，克服困難，開創美好的人生。▲7名畢業生完成了攀樹挑戰，也領到畢業證書。（圖／記者陳雅芳攝）香田國小在教學換宿志工林義成老師協助下，發展探索教育多年，一方面讓小朋友學習勇氣面對困難，一方面教導孩子親近大自然，小朋友在香田國小六年學習，必須完成五項探索課程，包括騎獨輪車、爬山、攀樹、滑降、攀岩，才算完成小學階段學習；20日以攀樹領畢業證書，象徵通過最後一關考驗，每位畢業生從校長收中領到畢業證書都認為，這是一個永難忘懷的畢業典禮。▲校長鄭培華在樹上為今年7位畢業生送上祝福，勉勵每位同學勇於挑戰自己，克服困難，開創美好的人生。（圖／記者陳雅芳攝）陳祈安同學表示，在樹上領到校長頒發的畢業證書，感覺既特別又驕傲，因為我已經通過五項探索教育考驗，為六年小學畫上圓滿的句點；洪詩婷同學指出，校長告訴我說，攀樹是一種考驗，也是象徵步步高升，希望我上國中之後，能不斷的努力學習，力爭上游，追求高峰。鄭培華強調，畢業是小學階段的結束，也是國中學習的開始，香田國小畢業生在學校的學習，不只是課業與才藝，也希望培養孩子面對挑戰的勇氣，透過攀樹領畢業證書的儀式；除了恭喜畢業生完成小學階段學習外，也相信香田國小畢業的孩子，在未來學習旅程上，都會帶著自信迎向自己的人生。更多 NOWnews 今日新聞報導 影／世界冠軍！平和國小曲棍球小勇士三連霸 影／為彰化人口催生 育兒津貼再加碼 影／林芳仕琉璃創作展 鑲嵌玻璃長焙璀璨時刻

記者 范詩敏 報導暑假來臨，不少民眾開始搶購「便宜又大碗」的廉價航空機票。消基會調查10家廉航的退票處理方法，發現一旦民眾臨時無法成行，8成業者拒絕退票，3成高階艙等只退點數或代金；遇到天災人禍而停飛方式曖昧不明，且半數航空公司在台僅有代理商，若有消費爭議，消費者只能吃悶虧。消基會針對台灣虎航、香草、亞航、樂桃、香港快運、捷星、易斯達、德威、酷航、越捷等10家廉價航空官網及線上客服、電話客服等進行調查。結果發現8家廉航經濟艙等拒絕退票；3家高階艙等可退票，卻只退點數或代金；天災、人禍等不可抗力因素之停飛，處理方式卻是「依情況而定」。其中，僅易斯達、德威航空允許退票，但分別收取單趟1,800元、1,500元的手續費；台灣虎航、香草、亞航、樂桃、香港快運、酷航等6間的「一般票種(經濟艙)」不允許退票，僅退機場稅；捷星、越捷航空則是完全沒有退票空間，連機場稅都不退還。消基會質疑，禁退條款屬於違約金性質，依「民法」規定，屬代收性質的機場稅，還有未使用的行李託運、機上餐食，都屬於可退款項。廉價航空公司以票價全額做為違約金額是否合法？香草、樂桃、捷星航空高階票種雖有退票空間，但樂桃只退Peach點數、捷星只退捷星禮券或代金券。但代金券或點數皆有使用方式及時間上的限制，如未在期限內使用完畢，無法退還為現金，且皆限本人使用無法轉讓。此外捷星禮券還規定「禮券只能單次使用，所有未用完的金額都將作廢」，顯然不夠友善。若遇到天災、人禍等不可抗力因素導致停班時，台灣虎航、亞洲及酷航在退款部分，採用信用帳戶及優惠券等具有時效性，且不可轉讓的方式退款，當消費者無法在期間內使用，退款額度即行作廢，對消費者非常不公平。面對不可抗力因素造成航班取消或延期的狀況時，亞航、香港快運、越捷等航空公司不是於官網未明說，不然就是在詢問客服時僅回覆「視情況而定」，對於突發狀況處理方式曖昧不明，也沒說明處理方式，恐生爭議。消基會表示，包含香草、樂桃、捷星、酷航、越捷等在台灣均未成立分公司，而是由旅行社代理票務處理等工作，一旦旅客須要協助時，代理商是否有權限及能力處理負責？若須連絡海外母公司，往來時間及溝通難度恐怕都會增加。消基會進一步指出，早在2011年就呼籲消保處及民航局，應儘速制定「國際線航空乘客運送定型化契約應記載及不得記載事項」，然時至今日國際線航班仍缺乏管控。至於航空業者一律拒絕退票，一點也不公平、不合理；應提供消費者「以原支付方式退還」的方案，而非只能以點數、禮券等方式退費。原文出處相關文章

對電視、電影錄製來說，演員照稿演出是相當重要的環節，截至目前為止，如果演員漏講某個關鍵詞，解決方法便只有重新錄製或接受結果，但如果就像文字紀錄，聲音影像也可簡單的從中間修改呢？美國研究團隊打造出這種能編輯談話影片的演算法，透過從影片片段擷取相關語音和嘴型，再使用機器學習調整得更自然，即使是編輯過的影像也看不出太多破綻。對於剛剛上鏡說的話不太滿意嗎？那麼就用軟體編輯掉吧。史丹佛大學、普林斯頓大學和德國馬克斯普朗克電腦科學研究所、Adobe Research 研究團隊打造的演算法，將讓未來影片後製簡單許多，如果演員或談話者說錯單字或發音錯誤，程式便會從影片其他地方收集說出的各種單字或部分單詞，重新組裝話語──就像寫文章拼錯字或用了不合適的單字又回頭修改那樣簡單。編輯副本影像時，演算法也會從原始影片的其他地方尋找可接在一起產生新材料的動作片段，但想當然組裝後的影片會有明顯的時間跳躍感和一些視覺缺陷，為了使影片看起來更自然，演算法將智慧平滑應用於運動參數，呈現出符合說話的 3D 動畫嘴型，接著再運用神經渲染（Neural Rendering）的機器學習技術，將 3D 模型轉換為完美唇形同步的逼真影片。▲ 好奇編輯後的影片有多真實嗎？來看看團隊提供的幾個例子。為了測試系統功能，研究人員進行一系列複雜的編輯，包括增加、刪減或修改單字，甚至是翻譯成不同語言或創造完整的句子，而在一項針對 138 名參與者的研究，團隊編輯過的內容近 60% 時間被評價為「真實」，即影片質量非常接近原始畫面。論文第二作者、德國馬克斯普朗克電腦科學研究所學生 Ayush Tewari 是最早提出「不用重新拍攝修復對話」可能性的成員，Tewari 認為這項技術對影片後製的影響很大，像是教學影片便可根據不同語言或文化背景微調。這確實可想見，對能省下的成本和時間來說，這種編輯方式非常有價值，但同樣也引發重要的道德問題。儘管仍有用於非法用途的疑慮，史丹佛大學博士後研究學者 Ohad Fried 還是認為這值得一試。就像照片編輯軟體也曾經類似過程，但最終，人們還是會希望生活在有照片編輯軟體的世界。補救措施是 Fried 認為研究者可開發選擇加入的浮水印，來辨識編輯過的所有內容並提供完整分類，也可以開發更好的驗證方式來確認影片是否用於其他目的。只是雖然相關研究者已提出許多措施希望避免這種情況，Fried 強調，沒有一種解決方案可解決所有問題，觀眾必須持續保持懷疑和謹慎態度。以目前來說，這項演算法還是有限制，需要至少 40 分鐘的人物談話原始影片為參考，在短片並不會發揮作用，團隊仍持續努力改進系統，但由於現在已有許多其他方式可輕鬆修改影片，Fried 認為，目前最迫切的應該是提供大眾對編輯影片的認知，使所有人多考慮質疑並評估合成內容的真實性。研究論文將刊登在《ACM Transactions on Graphics》期刊，有興趣者可至 arXiv 查看預印本。（首圖來源：shutterstock）

中國時報【王玉樹╱台北報導】離岸風電龍頭沃旭能源昨與15家銀行簽下250億綠色循環融資案，象徵旗下大彰化兩個風場要投入資金開始前置施工。令人矚目的是國內8家公股行庫全跳下來參與聯貸，是官股銀行首度放款給離岸風電商。過去對於無擔保品的離岸風電，公股行庫總是怕無法回收，放款態度保守。這次卻是台銀、兆豐銀、彰銀、台銀、合作金庫、一銀、華銀、臺灣中小企銀8家聯手跳下參貸，其主因是沃旭由丹麥上市母公司全額擔保，風險大幅降低。其他5家民營為國泰世華等，2家外資有法國巴黎、德意志銀行。這次沃旭綠色循環融資為期5年，利率最低1.7%。沃旭表示，大彰化西南與東南兩風場目前總投資額1650億，其中一半為自有資金，一半將用融資、綠債支應。未來還有第三階段區段開發要爭取，總投資金額還會增加，實際多少目前還很難預估。一位熟悉離岸風電的財務專家指出，沃旭貸款250億，比上個月德商達德的雲林風場專案融資742億來的少很多，主因是沃旭採企業融資，借貸比例比其他開發商專案融資少。二是沃旭這250億屬於循環融資，所以累積貸款金額最後一定超過250億。沃旭能源亞太區總裁暨台灣董事長柏森文讚許：「融資案有助於本地金融機構更了解如何評估離岸風電計畫。」沃旭表示，年底會發行長年期的綠色企業債券，已有國內壽險公司表達興趣。

工商時報【文╱郭文正】南臺科技大學資訊工程系與奇美醫院合聘教師劉璟鋒助理教授、電機工程系杜翌群副教授、博士生邱緯翔與成功大學醫工系陳芃婷老師，三方共同組成跨校、跨領域的合作團隊「Cyper S」。日前在成大SPARK計畫的輔導下，有效整合臨床需求、關鍵技術開發、系統整合與商業規劃，提出的「智慧聽力解決方案」，參加第二屆「龍騰微笑智聯網創業競賽」獲評審青睞，榮獲首獎，獎金200萬元。「龍騰微笑智聯網創業競賽」是由宏碁基金會主辦，自2017年起即將原「龍騰微笑創業競賽」轉型為「龍騰微笑智聯網創業競賽」，主要是因應ABCD（AI人工智慧、Big Data大數據、Cloud雲端、Device硬體裝置）時代來臨及產業未來的大趨勢發展所舉辦的競賽，以「智聯網」為競賽主題。本屆競賽更以滿足弱勢族群需求與解決環境問題為首要任務，積極以智聯網的思維模式，為各種問題找出解決方案，共吸引了411名學子，跨校組成102支隊伍，角逐高達新臺幣近四百萬元創業金。此次獲得首獎的智慧聽力解決方案，是一款可提升聽障者、聽力退化族群之生活品質的「智能輔聽系統」，整合視覺神經與類神經的智能，以創新產品設計（IP）思維、結合人工智慧影像辨識系統（AI），克服多重人類「語言噪聲」及收音現場降噪（即雞尾酒派對效應Cocktail Party Effect）技術瓶頸，強化複雜現場的收音品質。這項創新醫材提供完整且即時的解決方案，可立即取代現行產品或傳統助聽器。南臺科大校長盧燈茂表示，跨領域的合作問題解決與學生實務技能培養，一直是該校相當重視的教學方向。學校也相當鼓勵團隊跨校、跨系合作，將跨領域的知識應用於日常生活中，在各種面向上的實際問題，以推動社會進步。南臺科大與奇美醫學中心、成大SPARK團隊的互動一向很密切，近年在工學院的主導下，與奇美醫學中心衍伸許多人工智慧應用於臨床的合作計畫。此次獲獎方案也是透過相關計畫支援，在資工系劉璟鋒助理教授、電機系杜翌群副教授的努力下孕育而生。未來學校也將持續這樣的規劃，提供豐富資源與師資來籌組各個跨校、跨領域團隊，讓學生除了有扎實的實務技能訓練外，培養其跨領域合作的能力，期盼他們在未來的國際挑戰中，面對科技產業的光速變遷，能很快找到自己的生存之道。

桃園空服員職業工會跟長榮航空的談判，20號下午只進行一個小時，工會就表示因為長榮不肯讓步，從下午四點開始罷工。長榮航空初步統計，20號到午夜的原訂36班航班，至少可以飛14班，公司仍然持續聯絡可以值勤的組員回來上班，未來會以每天下午兩點為分界公布兩次即時航班時刻表，提醒旅客出門前先上網查詢。（陳楷報導）長榮航空運航管理部說明，目前一天大約有80班左右的國際線航班，罷工前八小時共有36個從台灣飛出的航班，共8628名旅客，第一波取消的航班已經發手機簡訊給訂位旅客，「我們總共有36班，以目前對組員人數盤點，總共可以飛14班，大部分是歐美航線，盡力疏運旅客。」至於立榮航空的國內線則不受影響。21號以後，長榮會以每天的下午兩點為分界，公布之前跟之後的航班時刻表，請旅客上網查詢最新資訊。如果罷工持續，長榮準備將運量集中短程航點，因為組員相對好調度，長線部分維持基本運量，以洛杉磯跟舊金山兩個大站為主，希望過境轉機旅客不要滯留台灣，而其他航空公司有沒有替代航班，也會列入取消航班的考量。至於因為罷工而行程受到影響的旅客，長榮航空已經跟旅行社聯絡團客，至於自由行的散客，也可以透過開票的旅行社或者長榮各地辦事處退票或者協助改票，不會收取手續費，如果行程延誤超過六小時，因此產生的食宿交通費用，請旅客保留單據上傳長榮航空網站專區申請補助，上限是250美金。

【早安健康／日經健康】早晨的翻身伸展操 喚醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多餘贅肉！「小嬰兒翻身動作」其實很有瘦身效果！ 隨著年紀漸大，人類的軀幹肌肉會逐漸衰微，像小嬰兒一樣的翻身動作，其實正是最有效率鍛鍊軀幹肌耐力的伸展操。只是在早晨醒來時翻一翻身體而已，竟然能夠緊實腰腹，連手臂和雙腿也隨之纖細！ 採訪・撰文／平野亞矢、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／依田陽子、模特兒／原步美、插畫／三弓素青 針對容易衰弱、經常下垂的腰腹周圍肌肉，就以翻身伸展操來鍛鍊 成為大人之後，動作時很容易依賴手部或腿部的力量。就像小嬰兒剛學會翻身時，會同時使用到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，還有脊椎周邊的豎脊肌等，可說是軀幹肌肉群的總動員。 肌肉越使用就會越合成、越不使用就會越分解，所以當然要多多使用腹部的肌肉！ 在肌肉中會分泌出促進肌肉合成、抑制肌肉合成的兩種物質。其中的平衡，取決於運動量。 有運動的話⋯⋯ 持續促進肌肉的合成作用 促進肌肉合成的物質「IGF-1」、提升血液循環的一氧化氮的分泌持續增加。這麼一來，會阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」的分泌受到壓抑，結果就是肌肉持續進行合成作用。 沒運動的話⋯⋯ 肌肉的分解開始進行，變得衰微 為了達成「節能」目的、減少不需要的肌肉，阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」會增加分泌。這麼一來，肌肉量就會減少、衰微下垂。 看下一頁一起練基礎翻身伸展操，有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也跟著變纖細！ 基礎的翻身伸展操 軀幹部位的柔軟度是關鍵 翻身伸展操不使用手部和腿部的力量，完全依靠腹部和背部的肌肉來動作。「關鍵就在於軀幹的柔軟度。鍛鍊外腹斜肌及內腹斜肌，就能有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也會跟著變纖細。」（山坂教練） POINT 使用到這些肌肉 ※練習時，請確認周圍預留好足夠寬敞的空間，避免身體碰撞受傷。 岡山理科大學理學系的長田洋輔老師指出：「是運動不足的情況，人體不容易生成肌肉，同時也會使得既有肌肉衰微和流失。」肌肉是在合成作用和分解作用的消長之間生成的，運動會刺激肌肉，促使有助於肌肉合成的IGF-1、血流量增大的一氧化氮等物質分泌量增加，使肌肉的合成作用持續進行。相反地，若是不運動，阻礙肌肉增加的肌肉生長抑制素等物質則會增加分泌，使得肌肉量日漸減少。 隨著年齡漸長，IGF-1的分泌量也會日趨減少，支撐身體的軀幹部位肌肉，很容易受到此情況的影響。」（長田老師）體能訓練師山坂元一教練也強調，「例如腹肌或是脊椎周邊的豎脊肌等，有許多人就是這些軀幹部位的肌肉衰微情形嚴重。一般人通常後背和腰腹緊繃僵硬，幾乎沒有使用到軀幹部位的肌肉，結果就是姿勢越來越差，腰痠背痛的不適症狀也開始出現。」（山坂教練） 針對軀幹部位的肌肉，能夠一口氣全部鍛鍊到的，「小嬰兒的翻身動作是個很棒的選擇。」（山坂教練）「因為小嬰兒手腳的力量較弱，所以是依靠軀幹的力量來翻身。只要模仿這個動作，就能自然使用到軀幹部位的肌肉，有效地緊實腹部。當肌肉增加，全身的血液循環也跟著變好，也會增加熱量的消耗及代謝。」（山坂教練）早晨，就以翻身伸展操來喚醒軀幹部位的肌肉吧！ 山坂元一先生：體能訓練工作室「VIDO」負責人（東京都澀谷區） 遠赴美國及中歐學習運動訓練技術、運動醫學知識，回國後，首創加入醫療觀點的「肌連動訓練」課程。以體能訓練師的身分指導過許多運動員及藝人。 長田洋輔先生：岡山理科大學理學部臨床生命科學科講師 擁有東京大學綜合文化研究科的博士（學術）學位，主要研究與肌肉形成或再生具關聯性的肌衛星細胞之活性化等相關主題。 完整運作軀幹的肌肉，真正告別體態苦惱！下一頁看更多圖解動作說明！ 從仰躺姿勢翻身成俯趴姿勢 仰躺、面朝上，雙手和雙腿分別向上下方伸直。右手臂向左腰的對角線延伸出去，將右肩向上方提起，上半身順勢向左翻動，接著以右肩靠近另一側的地板，此時上半身呈俯趴姿勢。手和腿放鬆不施力，背部的扭轉是動作重點。 ※雙腿盡量留在原位 從俯趴姿勢翻身回仰躺姿勢 俯趴姿勢，將右手臂和右肩向上方提起，以將肩膀躺回另一側地板的感覺，翻身回到原本的仰躺姿勢。此時，手和腿放鬆不施力，專注於背部的扭轉動作。將「翻身」和「回正」的一連串動作重複3次，另一側的翻身也以同樣方式練習。 ※雙腿盡量留在原位 這裡是POINT ▼不要使用手和腿 若是以手腕或腳踝推地板使力、利用反作用力翻身，就不會使用到軀幹的肌肉，請盡量避免。 ▼身體不要向後仰 翻回到仰躺姿勢時，留意腰部不要向後彎，只扭轉背部肌肉。這樣才能運作到軀幹部位的肌肉。 本文摘自《最強伸展操：告別體態苦惱，輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環，重返活力！》／日經健康／凱特文化 … 延伸閱讀：